11 sugestões de sanduíches saudáveis para o verão

11 sugestões de sanduíches saudáveis para o verão

Para quem está sem tempo ou quer comer uma refeição leve,  um sanduíche pode ser perfeito, escolha a opção que melhor se encaixa de acordo com os ingredientes que tem em casa. Os sanduíches são versáteis e você pode fazer de diversos sabores e servir quando receber os amigos, numa festa na piscina, em aniversários ou até mesmo para substituir uma refeição.

Esperamos que aproveitem.

Pão preto com peito de peru:

Pão-preto-com-peito-de-peru222

 

INGREDIENTES:
2 fatias de pão preto;
2 fatias de presunto de peru light;
1 colher de queijo cottage;
1 colher de sopa de beterraba ralada;
1 pitada de salsinha;
4 folhas de rúcula.

MODO DE PREPARO:
Junto todos os ingredientes ao pão preto e bom apetite.

Pão de centeio com salmão:

Pão-de-centeio-com-salmão222

INGREDIENTES:
2 fatias de pão centeio;
1 colher de sopa de peito de peru cozido desfiado;
Meio tomate;
2 colheres de sopa de cenoura ralada;
1 colher de sobremesa de salsão;
1 colher de café de mostarda;
1 colher de café de cebola ralada;
2 folhas de alface.

MODO DE PREPARO:
Passe a Mostrada no pão sem nada depois acrescente o salmão;
Coloque os demais ingredientes como preferir.

Pão sírio com peito de peru light

Pão-sírio-com-peito-de-peru-light222

INGREDIENTES:
1 pão sírio;
2 folhas de alface;
2 rodelas de tomate;
1 fatia de presunto de peru light;
1 fatia de mussarela light.

MODO DE PREPARO:
Você pode colocar na ordem que desejar os ingredientes, bom apetite.

Pão integral com ricota:

Pão-integral-com-ricota222

INGREDIENTES:
2 fatias de pão integral;
1 cenoura pequena ralada;
1 abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde);
3 fatia de blaquet de peru;
2 folhas pequenas de alface;
5 fatias de tomate picados;
3 colheres de sopa de ricota.

MODO DE PREPARO:
Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos o alface.
Adicionar orégano e sal a gosto.

Pão sírio com Atum:

Pão-sírio-com-Atum222

INGREDIENTES:
1 pão sírio pequeno;
Meia porção da lata de Atum;
1 fatia fina de queijo minas light;
4 fatias de tomate;
Orégano a gosto.

MODO DE PREPARO:
Acrescente primeiramente ao pão sírio o Atum se quiser pode ser amassado com um garfo;
Depois acrescente os demais itens na ordem que desejar.

Broa de centeio com salsicha

Broa-de-centeio-com-salsicha222

INGREDIENTES:
2 fatias de broa de centeio;
2 salsichas de peru ou frango em rodelas;
1 colher de sobremesa de maionese light;
1 colher de sopa de milho enlatado;
1 colher de sopa de ervilha enlatada.

MODO DE PREPARO:
Acrescente primeiramente as salsichas a Broa depois os demais ingredientes.

Pão integral com frango desfiado:

Pão-integral-com-frango-desfiado222

INGREDIENTES:
2 fatias de pão integral;
4 colheres sopa de peito de frango desfiado;
1 colher de sopa de maionese light;
1 tomate picado em rodelas;
1 colher de sopa de milho enlatado;
Berinjela e cenoura ralada a gosto.

MODO DE PREPARO:
Primeiro acrescente o peito de peru desfiado;
Depois os demais ingredientes na ordem que desejar.

Pão 7 grãos com mussarela e tomate:

Pão-7-grãos-com-mussarela-e-tomate222

INGREDIENTES:
1 fatia de pão 7 grãos;
1 fatia de queijo mussarela light;
2 fatias de tomate;
1 colher de sobremesa de milho enlatado;
Orégano a gosto.

MODO DE PREPARO:
Leva ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.

Pão integral com omelete:

Pão-integral-com-omelete222

INGREDIENTES:
2 fatias de pão integral;
Omelete de 3 ovos;
Meio tomate picado em cubos.

MODO DE PREPARO:
Para temperar a omelete use:
Manjericão, orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto.

Pão sírio com bife:

Pão-sírio-com-bife222

INGREDIENTES:
1 pão sírio;
1 bife grelhado;
6 cubos de queijo mussarela light;
6 cubos de palmito;
1 tomate sem sementes.

MODO DE PREPARO:
Quanto já grelhado o bife adicionar o queijo, tomate e palmito para derreter o queijo e cozinhar os demais ingredientes se preferir refogue e sirva sobre o pão sírio.

Pão sírio vegetariano:

pao-sirio-vegetariano222

INGREDIENTES:
1 pão sírio médio;
1 folha de alface americana;
4 fatias de tomate;
1 colher de sopa cheia de maionese light;
1 clara de ovo cozido e picado;
1 fatia de blaquet de peru (presunto magro);
1 fatia de queijo branco.

MODO DE PREPARO:
Junte os ingredientes como preferir.

Obs.: Imagens meramente ilustrativas, retiradas da internet.

Fonte: www.beleza.blog.br/

1 Comments

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *